คุณ เคย ฝัน ว่า จะ เปลี่ยน ร่างกาย ของ คุณ ให้ กลับ เป็น อย่าง ใหม่ ภาย ใน เดือน เดียว ด้วย การ ฝึก กีฬา แบบ เอกชน ไหม?แทนที่จะไล่ล่า "อัศจรรย์" ระยะสั้น," พิจารณา 30 วันนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางสุขภาพ ที่วางพื้นฐานสําหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและยาวนาน
ความ จริง เกี่ยว กับ การ เปลี่ยนแปลง ใน เดือน หนึ่ง
การฝึกออกกําลังกายเป็นส่วนตัวเป็นเดือน ไม่ใช่ไม้เวทย์ ที่เปลี่ยนน้ําหนักหรือปริมาณไขมันของร่างกายของคุณทันทีและนิสัยชีวิต สร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างมากผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตเนสเน้นว่า เดือนแรกเป็นช่วงของการปรับตัวให้กับการออกกําลังกายแบบใหม่เน้นการเรียนรู้เทคนิคการฝึกอบรมที่เหมาะสม และนิสัยการกิน.
แม้ว่าจะมีการผสมผสานการออกกําลังกายและการปรับปรุงอาหาร การลดน้ําหนักที่สุขภาพดี โดยปกติจะอยู่ในช่วงระหว่าง 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนขณะที่บางโรงยิมแสดงการเปลี่ยนแปลง 10+ กิโลกรัมใน 2-3 เดือนราคาจริงอยู่ที่การมองเดือนนี้เป็นขั้นตอนแรกในยุทธศาสตร์สุขภาพระยะยาว ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว
ราคา ต่อ เดือน
การเปลี่ยนความสนใจจากน้ําหนักตามปริมาณไปยังส่วนประกอบของร่างกาย จะทําให้มีตัวชี้วัดความก้าวหน้าที่มีความหมายมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงทางการมองเห็นที่เห็นได้ชัด อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงน้ําหนักน้อย ๆ เมื่อไขมันในร่างกายลดลงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพิจารณาปริมาณเปรียบเทียบใน 1 เดือน
ตัวเลขเหล่านี้เป็นแค่อ้างอิงทั่วไป เนื่องจากอายุ เพศ ประสบการณ์การฟิตเนส และนิสัยการกินให้ความสําคัญต่อความสุขภาพโดยรวมและการปรับปรุงร่างกายมากกว่าเป้าหมายจํานวน.
การ สร้าง หลักการ การ ออกกําลัง กีฬา
ความคุ้มค่าจริงของหนึ่งเดือนในห้องออกกําลังกายส่วนตัว ยกยาวไปไกลกว่าการวัดน้ําหนัก การสร้างพื้นฐานการออกกําลังกายที่สําคัญ
ผู้ฝึกฝนส่วนตัวสามารถแก้ไขรูปร่างร่างกายได้ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับนักฝึกฝนมือใหม่ ที่จําเป็นที่จะสร้างรูปแบบการออกกําลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากการบาดเจ็บในระยะยาว จากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
ความถี่ในการฝึกฝนที่ดีที่สุด
การเข้าชมห้องออกกําลังกายส่วนตัวควรสมดุลเป้าหมายส่วนตัวกับความสามารถทางกายภาพ โดยทั่วไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สร้างสภาพอุดมสมบูรณ์สําหรับความก้าวหน้าในขณะที่อนุญาตให้การฟื้นฟูที่เหมาะสม:
ผู้เริ่มต้นมักจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการประชุมครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยค่อย ๆ เพิ่มความถี่ตามการปรับปรุงความฟิตเนส
เพิ่มประสิทธิภาพการประชุมสูงสุด
การประชุมส่วนตัวแบบมาตรฐาน 50-60 นาที โดยทั่วไปจะจัดระเบียบการฝึกอบรมดังต่อไปนี้:
ผู้ฝึกอบรมปรับปรุงกรอบนี้ให้เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละคน โดยการดําเนินงานอย่างถูกต้องของแต่ละองค์ประกอบเป็นสิ่งสําคัญ
บทบาท ที่ สําคัญ ของ การ ฟื้นฟู
ขณะที่การฝึกอบรมกระตุ้นการเปลี่ยนแปลง การปรับปรุงร่างกายที่แท้จริงเกิดขึ้นระหว่างพักผ่อน การฝึกอบรมต่อเนื่องโดยไม่ฟื้นฟู
การซ้อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ตามมาตรฐาน ควรรวม 1-2 วันในการฟื้นฟูระหว่างการออกกําลังกายการ ฟื้นฟู อย่าง กระตือรือร้น โดย การ เดิน เบา ๆ หรือ การ กระชับ กระชับ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ กระเพาะ.
สังคารอาหาร
การ ปกครอง น้ําหนัก ที่ สุขภาพดี มี เป้าหมาย การ ลด น้ําหนัก 0.5-1 กิโลกรัม ต่อ สัปดาห์ (2-4 กิโลกรัม ต่อ เดือน) โรงออกกําลังกาย เอกชน มัก จะ ให้ คําแนะนํา การ อาหาร ที่ มี หลักการ เหล่า นี้:
ความสําเร็จทางโภชนาการมาจากการปฏิบัติที่สมดุลและยั่งยืน แทนการขาดแคลนอย่างรุนแรง เดือนหนึ่งสร้างความรู้พื้นฐานสําหรับนิสัยการกินที่ยั่งยืน
การ พัฒนา ทักษะ ใน การ ปกครอง ตัว เอง
นอกเหนือจากการฝึกร่างกาย เดือนนี้จะพัฒนาความสามารถในการควบคุมตัวเอง
ความสามารถเหล่านี้เป็นรากฐานสําหรับการรักษาสุขภาพที่อิสระและยาวนาน นอกเหนือจากสภาพแวดล้อมของกีฬาออกกําลังกาย
การ พัฒนา ต่อ ไป มากกว่า เดือน หนึ่ง
เมื่อ คุณ ได้ ตั้ง หลักการ แล้ว การ พยายาม ต่อ ไป จะ มี ผล ประโยชน์ มาก ขึ้น
การพยายามอย่างต่อเนื่อง 3 เดือนมักจะทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เห็นได้ชัด แต่ที่สําคัญยิ่งกว่านั้น การออกกําลังกายกลายเป็นส่วนประกอบของวิถีชีวิตที่บูรณาการ ส่งผลประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดชีวิต
การเปลี่ยนไปสู่การฝึกแบบอิสระ
หลังการฝึกแบบนําทาง 1 เดือน การนําหลักการที่เรียนรู้มาใช้อย่างอิสระ
การปรึกษาผู้ฝึกอบรมเป็นประจํา (รายเดือนหรือไตรมาส) รับประกันเทคนิคที่เหมาะสมและประสิทธิภาพของโปรแกรม
คํา ถาม บ่อย ๆ ที่ ได้ รับ คําตอบ
การฝึกหัดส่วนตัว 1 เดือน จะทําให้เกิดความแตกต่างไหม
ความ รู้ และ ทักษะ ที่ ได้ รับ ทํา ให้ มี สุขภาพ ที่ ถาวร
การ ฝึกซ้อม ครั้ง หนึ่ง ใน สัปดาห์ มี ผล ดี ไหม?
มีผลประโยชน์บางส่วนเกิดขึ้น แต่ความก้าวหน้าจะเร่งขึ้นด้วยการออกกําลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ หรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกําลังกายส่วนตัว
การ กินอาหาร ต้อง จํากัด อย่าง ยากเกินไป
เปล่า การกินอาหารที่สมดุล กับการระวังแคลอรี่ที่สําคัญ พิสูจน์ว่ามีความยั่งยืนมากกว่าการจํากัดอย่างรุนแรง
คนเริ่มต้นได้สําเร็จไหม?
ใช่ ผู้ฝึกอบรมออกแบบโปรแกรมแนะนํา โดยเฉพาะสําหรับคนที่เริ่มออกกําลังกายใหม่
การ เริ่มต้น ที่ จริง
เดือนหนึ่งที่ห้องออกกําลังกายส่วนตัว ไม่ได้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการเปิดการเดินทางสุขภาพตลอดชีวิตและทักษะการจัดการตนเอง ที่เพิ่มขึ้นตามเวลาจําไว้ว่าสุขภาพที่ยั่งยืนเหมือนกับการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่งวิ่งเร็ว พบจังหวะที่ยั่งยืนของคุณ รักษาความสม่ําเสมอ และผลตอบแทนของการมีชีวิตชีวาและความมั่นใจจะตามมา
